科学饮水对健康至关重要。本工具根据您的体重、运动量和环境因素，计算每日推荐饮水量（包括总水量和纯饮水量）。
一般推荐成年人每日饮水1.5-2升（约8杯水），但实际需水量因体重、运动量、气候等因素而异。本计算器综合考虑这些因素给出个性化推荐。
基础饮水量 = 体重(kg) x 30-35ml。在此基础上，运动每30分钟增加300-500ml；炎热/湿热气候增加15-20%；母乳喂养增加700-900ml。
是的。每日总需水量包括饮水、饮料和食物中的水分。一日三餐可提供约600-800ml水分，因此实际需饮水量 = 总需水量 - 食物水分。
短时间内过量饮水可能导致水中毒（低钠血症），表现为头痛、恶心、意识模糊等症状。建议遵循少量多次原则，每次饮水150-250ml即可。
最简单的方法：观察尿液颜色。淡黄色表示水分充足，深黄色表示需要补水，无色可能饮水过多。此外，正常成年人每天应排尿4-7次。