吸气4秒 - 屏息7秒 - 呼气8秒，著名的放松呼吸法，由Dr. Andrew Weil推广。有助于快速入眠和缓解焦虑。
吸气4秒 - 屏息4秒 - 呼气4秒 - 屏息4秒。又称四角呼吸法，被特种部队用于保持冷静和集中注意力。
吸气4秒 - 屏息8秒 - 呼气7秒，注重屏息阶段，帮助深度放松和改善肺活量。
吸气4秒 - 呼气6秒，最简单的深呼吸模式，适合初学者和日常放松。
0 / 0 循环
4-7-8呼吸法由哈佛医学博士Andrew Weil提出，被称为自然镇静剂。吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏可以激活副交感神经系统，帮助身体进入放松状态。建议每天练习两次，每次4-8个循环。
科学呼吸训练可以：降低皮质醇水平（压力激素）、降低血压和心率、改善肺功能、增强免疫力、改善专注力和情绪、帮助入睡、缓解焦虑和恐慌发作。
最佳时间：早上起床后（帮助清醒）、午休时（恢复精力）、睡前（促进入眠）、感到焦虑或紧张时（即时缓解）、运动后（帮助身体恢复）。
建议从腹式深呼吸（4-6）开始，这个模式最简单容易掌握。适应后再尝试箱式呼吸（4-4-4-4），最后再挑战4-7-8呼吸法。
一般安全，但如果您有哮喘、心脏病、高血压或怀孕，练习前请咨询医生。如果练习过程中感到头晕、胸闷或不适，请立即恢复正常呼吸。